Беременность — прекрасное время, чтобы изменить свои привычки в еде на благо благополучия и здоровья. Уже во время беременности начинается исключительный период – первые 1000 дней жизни малыша. Питание будущей мамы на этом этапе оказывает значительное влияние на здоровье ребенка сейчас и в будущем.
Питательные вещества
Питательные вещества в диете для беременных, такие как:
- ДГК,
- фолиевая кислота,
- железо,
влияют, среди прочего, на правильное развитие мозга и нервной системы плода.
Полезное и правильно сбалансированное питание во время беременности имеет двойное значение, потому что от его качества зависит здоровье и правильное развитие ребенка.
Принцип питания
Меню будущей мамы должно быть составлено по пирамиде питания, т.е. включать продукты из разных групп. Необходимо следить за тем, чтобы питание было регулярным. Регулярные приемы пищи помогут контролировать утреннее недомогание, особенно полезным может быть небольшой перекус перед тем, как встать с постели, например, кусочек хлеба. Дополнительным преимуществом правильного питания при беременности является его положительное влияние на многие недуги, особенно связанные с пищеварением. Соблюдая правильные пищевые привычки, мама уже готовит свой организм к работе по возвращению к добеременной фигуре и набору сил на весь срок беременности.
Необходимо есть регулярно! 3 основных и 2 дополнительных приемов пищи в день в определенное время и через равные промежутки времени (в идеале каждые 3-4 часа) становятся особенно важными во время беременности.
Продукты в рационе
Зерновые продукты. Основу рациона при беременности должны составлять сложные углеводы, источником которых являются продукты, содержащие цельнозерновые:
- хлеб грубого помола,
- крупы грубого помола,
- неочищенный рис.
Овощи и фрукты. Они должны быть постоянным элементом каждого из приемов пищи. Стоит сбрызнуть их небольшим количеством растительного или оливкового масла, так как жир облегчит усвоение витаминов. Рекомендуется ежедневно съедать около 300 граммов овощей в первом триместре беременности и 400 граммов во втором и третьем триместрах.
Молоко и молочные продукты. Следует выбирать продукты, которые нравятся:
- молоко,
- натуральный йогурт,
- кефир,
- пахту.
Если хочется фруктового йогурта, можно использовать свежие сезонные фрукты или приготовить на их основе полезные смузи.
Мясо, рыба, мясное ассорти и яйца. Следует есть:
- птицу,
- мясо,
- рыбу и яйца попеременно.
Мясо необязательно должно быть включено в каждый прием пищи.
Растительные масла и сливочное масло. Хотя их не должно быть слишком много в рационе, нельзя исключить их, особенно во время беременности.
Предыдущая статья: Как Covid-19 влияет на вашу кожу...