Проблемы с животом у ребенка доставляют неприятности всей семье. Но самое опасное последствие - плохая усвояемость необходимых для развития крохи веществ. Поэтому так важно знать, чем восстановить микрофлору кишечника.
Нарушение микробиома происходит, когда количество "плохих" бактерий превышает 1%, и они замещают "хорошие". Для восстановления баланса необходимо победить патогенную микрофлору, вытеснив полезными пробиотиками. Как работают "хорошие бактерии" можно прочитать на https://enterol.ua/.
Помогаем полезным бактериям
Кроме приема пробиотиков важно подобрать правильный рацион. Ведь микрофлора - это живые организмы, которых нужно регулярно кормить.
Какую еду любят нужные нам бактерии?
- Богатую клетчаткой. Крупы, фрукты, овощи, отруби. Чем грубее пища, тем лучше.
- Разнообразную. Готовьте около недели ежедневно другие продукты, а не устраивайте рисовую диету на 3 дня. Так Вы разнообразите видовой состав микробиома.
- Ферментированную. Квашеная капуста, соленые (не маринованные!) огурцы, кисломолочные продукты, хлебный квас. Эти продукты уже частично переварились, чем упрощают работу желудочно-кишечному тракту. В процессе брожения в них повышается количество витаминов и минералов. Также они обогащаются необходимыми для микрофлоры ферментами и пробиотиками. Данная пища не проходит термическую обработку, благодаря чему сохраняются все полезные вещества.
- Богатую пребиотиками. Кисломолочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб, чеснок, лук, банан, спаржа, фасоль, крупы. Пребиотики - основная пища полезных бактерий. Они проходят в первозданном виде весь ЖКТ вплоть до толстой кишки, где их ждут голодные пробиотики.
Ослабляем врага
Кроме вытеснения патогенной микрофлоры, мы можем создать для нее неблагоприятные условия. Тогда микробы не смогут размножаться, что облегчит работу пробиотиков. Для этого можно:
- Применить фитотерапию. Пить чаи с ромашкой, зверобоем, тысячелистником. Они снимают воспаление, уничтожая микробы без вреда здоровой микрофлоре.
- Лишить плохих бактерий пищи. Исключить из рациона сладкую и жирную еду, а также продукты, вызывающие брожение в желудке.
Принципы питания для восстановления микрофлоры
Для быстрого роста здорового микробиома важны не только продукты, но и система питания в целом.
- Пища должна быть близка к температуре человека - не холодной и не горячей. Тогда ее легче переварить.
- Отдайте предпочтение запеченным, отварным блюдам или приготовленным на пару. Так Вы снимете нагрузку с поджелудочной железы и печени.
- Организуйте 5-6 приемов пищи в день с перерывами около 3 часов.
Придерживаясь этих принципов, Вы быстро восстановите микробиом ребенка.