Витамин D3, также известный как кальциферол — незаменимый, питательный элемент. Рассказываем, в чем его польза и сколько D3 нужно человеку для нормального самочувствия.
Зачем нужен витамин Д
Витамин D3 в организме:
- Укрепляет кости за счет регуляции обмена кальция и фосфора;
- Поддерживает нервную систему;
- Нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- Способствует регуляции обменных процессов;
- Стимулирует защитные силы иммунитета.
Человеку в зависимости от возраста нужно 600-800 МЕ витамина Д3, детям около 400 МЕ.
Что будет при дефиците витамина Д
Нехватка витамина D3 существенно влияет на состояние здоровья. Первые симптомы, такие как нарушения сна, ломота в костях и мышечная слабость, не вызывают опасений. Но со временем ситуация ухудшается. Начинается развиваться остеопороз, повышается давление, возрастает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Что касается детей, то постоянный дефицит витамина Д может привести к деформациям костей, ухудшению концентрации и снижению иммунитета.
Как видите, последствия дефицита витамина D3 может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому уже сейчас стоит узнать об источниках его получения.
Как пополнить запасы витамина D3 в организме
Витамин Д3 синтезируется в организме самостоятельно под влиянием ультрафиолета. Но это реально только летом, когда световой день долгий. Осенью-зимой солнечных лучей мало. Насладиться солнцем можно только днем, но в это время мы чаще всего на работе, а дети в школе.
Также D3 содержится в некоторых продуктах питания. Но не все так просто. В одном яичном желтке не более 20 МЕ витамина Д3, в то время как минимальная доза для взрослого составляет 600 МЕ. То есть придется съдать по 30 куриных яиц каждый день.
Побольше кальциферола содержится в жирных сортах рыбы —до 300 МЕ и в печени трески — до 4 000 МЕ. Но далеко не все могут позволить себе каждый день кушать качественные морепродукты.
Но не спешите расстраиваться. Выход из ситуации есть, и он простой — купите витаминные добавки витамин D3. Заказывайте витамины здесь https://multivitamin.com.ua/ru/catalog/vitaminy/vitamin-d/zednannyavitaminud-d3pk2. Заведите себе привычку каждый день принимать капсулу витамина. Зима приближается, а значит, мы больше будем страдать от нехватки витаминов. Регулярный прием Д3 позволит улучшить общее самочувствие и повысить защитные силы организма.